BLACKPINK 제니가 홍콩 공연 직후 미국 수영복 브랜드와 협업 광고 사진을 공개해 화제가 됐다. 그녀는 직접 디자인에 참여하고 여러 수영복을 소화하며 사진을 통해 45kg의 체형 유지 비결을 소개했다.
저염식으로 붓기 관리
제니는 평소 식단을 담백하고 저염으로 유지한다고 알려졌다. 방송에서 활동 기간 동안에는 자극적인 맛을 거의 피한다고 밝혔으며, 소금 섭취를 가장 경계하는 식습관으로 꼽았다. 나트륨 과다 섭취는 식욕을 자극하고 체내 수분 저류로 이어져 화면상 보이는 라인에 영향을 줄 수 있기 때문에, 맛이 심심하게 느껴질 때는 흑후추나 식초로 대신해 간을 맞춘다.
단 것을 먹어도 살찌지 않는 비결, 양보다 방식
단 것을 좋아하지만 극단적인 금식을 하지 않는다고 알려졌다. 식사 시에는 먼저 채소와 과일을 먹어 포만감의 절반 정도를 채운 뒤 단백질을 보충하고, 탄수화물은 마지막에 섭취해 혈당을 안정시키고 지방 축적을 줄이는 방식이다. 단 것은 주로 정오 전후에 먹어 신체가 대사할 시간을 확보한다. 평소 즐기는 간식은 그릭 요거트에 딸기와 블루베리, 소량의 꿀을 곁들인 것으로, 저당 고단백이라 포만감이 오래간다.
각진 어깨는 어떻게 만든 것인가, 필라테스와 연습실 훈련
제니의 탄탄한 몸매는 타고난 것만이 아니라 오랜 시간 쌓아온 운동량의 결과다. 평소 매일 3에서 4시간가량 안무 연습을 병행해 고강도 트레이닝으로 라인을 다듬는다. 사적인 운동으로는 필라테스를 선호해 심부 근육을 단련하고 근지구력과 안정성을 높여 근육선을 길게 만들며, 이로 인해 각진 어깨와 균형 잡힌 체형이 형성된다. 때때로 에어리얼 요가를 추가해 전신 스트레칭과 유연성을 보완한다.
부기 즉시 완화법, 얼음물 얼굴 담그기와 림프 마사지
메트 갈라 참석 전 공개한 브이로그에서 제니는 부기 해소법을 공개했다. 얼굴 전체를 얼음이 든 물에 담가 저온으로 모공을 수축시키고 혈액 순환을 촉진한 뒤, 메이크업 담당자가 손을 얼음물에 담가 차갑게 한 상태로 얼굴을 마사지해 아래 턱 라인의 림프 흐름을 풀어 V 라인을 만든다고 설명했다. 밤에는 요가 롤러로 훈련 후 긴장된 근육을 이완해 혈류를 촉진하고 전반적인 라인을 자연스럽게 정돈한다는 것이다.
가장 기본적이지만 핵심, 하루 8시간 수면
제니는 매일 8시간 수면을 준수한다고 밝혔다. 수면이 부족하면 코르티솔 수치가 올라 지방 대사에 방해가 되고, 운동 후 근육 회복 효율이 떨어지기 때문에 충분한 수면은 운동 효과를 극대화하는 데 필수적이라고 설명했다. 잠자기 전에는 향초나 디퓨저로 이완 분위기를 조성하며, 특히 상큼한 감귤 계열 향을 선호한다고 한다. 음료는 무가당 차를 선택하고, 하루 최소 2,000ml의 수분을 섭취해 대사를 최적 상태로 유지한다.
